Meditação no trabalho: é possível!

Durante muito tempo confinada às esferas da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, a meditação está agora a entrar no mundo do trabalho e na "rotina matinal" de muitos franceses. É reconhecida, nomeadamente, como um instrumento de gestão do stress e de combate à ansiedade. E, se era apanágio de alguns, a meditação ganhou rapidamente protagonismo em 2025, ano em que a Saúde Mental foi declarada "Grande Causa Nacional". Praticada no local de trabalho, é uma verdadeira necessidade num ambiente profissional muitas vezes sinónimo de pressão, sobrecarga mental e stress crónico. A meditação no local de trabalho é um sonho utópico ou uma realidade de cortar a respiração? Descubra porquê e como promover a meditação no local de trabalho!

Uma necessidade crescente de bem-estar no escritório

Esgotamento, ansiedade, perturbações músculo-esqueléticas: os riscos psicossociais nunca foram tão frequentes como atualmente, nomeadamente no local de trabalho. O Ministério da Saúde francês estima mesmo que cerca de 13 milhões de franceses, ou seja, um em cada cinco, são afectados por perturbações psicológicas.

Neste contexto, as empresas estão a procurar novas formas de melhorar o bem-estar dos seus empregados, tanto dentro como fora do local de trabalho. Uma delas é a meditação mindfulness, que se destaca pela sua facilidade de implementação, baixo custo e benefícios cientificamente comprovados.

Mas sejamos honestos, trata-se de muito mais do que o bem-estar dos empregados. Embora este argumento seja frequentemente invocado, não pode, por si só, explicar o crescimento considerável desta prática no mundo profissional. De facto, as empresas vêem-na como uma alavanca estratégica, muito mais poderosa do que uma simples resposta à gestão do stress ou à prevenção dos riscos psicossociais. Segundo Laura Noval, investigadora da Rennes School of Business, em declarações ao My RH Line, os estudos mostram que a meditação mindfulness favorece o desenvolvimento de competências-chave como a empatia e a capacidade de adotar o ponto de vista do outro. Estas competências, ditas emocionais, são atualmente reconhecidas como determinantes importantes do desempenho no trabalho, por vezes mais do que o QI.

Este facto foi confirmado por estudos realizados em Harvard, no INSERM e na Universidade de Oxford: Estes estudos demonstraram que alguns minutos de meditação por dia são suficientes para reduzir os níveis de cortisol (a hormona do stress), melhorar a concentração, reforçar a empatia e até aumentar a criatividade.

Como é que se pode meditar no escritório?

Ao contrário do que se pensa, a meditação no trabalho não requer velas perfumadas ou equipamento de ioga. Tudo o que precisa é de uma cadeira, alguns minutos de silêncio e alguma respiração consciente. Algumas empresas já se lançaram na prática, oferecendo sessões guiadas nas suas instalações ou nos seus espaços de trabalho flexíveis:

• Sessões guiadas durante as pausas para almoço ou no início do dia;
• Aplicações de meditação disponíveis para os empregados (Petit Bambou, Headspace...);
• Espaços de silêncio ou "salas de desconexão" de acesso livre;
• Workshops conduzidos por instrutores certificados.

A chave é oferecer uma abordagem simples, voluntária e sem culpa. A meditação não tem a ver com desempenho, mas com a escuta de si próprio.

Benefícios individuais e colectivos

Para além dos benefícios pessoais, a meditação tem um impacto positivo na dinâmica do grupo. Os trabalhadores mais calmos são também mais atentos, mais cooperantes e menos propensos a conflitos. A meditação actua assim como uma alavanca para a coesão e a qualidade de vida no trabalho.

Algumas empresas vão ainda mais longe, integrando a meditação na sua cultura de gestão. Os líderes treinados em mindfulness desenvolvem uma postura mais empática e de escuta, favorecendo um clima de confiança e uma melhor tomada de decisões.

Trazer a meditação para o local de trabalho não é impor uma nova moda. Trata-se de responder a uma urgência silenciosa : a de cuidar do ser humano por detrás do profissional. Simples, adaptável e eficaz, a meditação oferece uma forma suave de (re)encontrar o equilíbrio, em benefício de cada indivíduo e do desempenho coletivo.

Portanto, sim, meditar no trabalho não só é possível, como é altamente recomendável.